骨科医师为你科普打篮球小知识

2022-12-05

hot！hot！hot！就要立秋了，但对于广东的小伙伴们来说，高温大热天还在持续之中，那么热爱打篮球的筒子们，这炎炎夏日该注意些什么呢？今天佛山市中医院骨科副主任医师温建强教授就给大家好好科普一下。

1.运动前热身

很多人认为夏天身体本来就很热，打球前没有必要再进行热身。实际上热身不仅仅是身体上的热身，同时也是大脑逐步进入打球状态的一个过程。简单的热身动作，能有效使身体进入兴奋状态，也可以把自己疲惫的状态带走！所以我们在打球前要做热身运动以及一些动态拉伸，运动量从小到大。

2.多喝水，勤补水

建议增加喝水的频率，每次喝水的量不要太大，一次性饮水过多会增加自己的心脏及胃肠负担。尽量避免饮用冰镇的水，冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。如果出汗较多，建议饮用一些含有盐分的水，比如盐汽水等。

3.运动前补充体力

运动将会消耗很多体力，建议在运动前1小时进食易于消化的食物，补充适当营养，以免在运动时出现头晕、乏力等不适。

4.打球后禁立刻洗澡

应该先做一些赛后拉伸运动，静下心来，把汗擦干，等汗消之后，再去洗澡。出汗后马上冲凉水澡不仅容易造成感冒、抽搐，还可能会加重心脏负担诱发疾病，正确的做法是将汗液擦干，静置休息一会儿再冲一个温水澡。

5.避免在暴晒中打球

夏天尽量不要顶着烈日在室外打球，这样非常容易中暑。大家可以选择在太阳落山的时候打球，或者是在有空调的室内球场。

健康科普

踝关节扭伤后该怎么办？

篮球是我们比较常见的运动方式，受伤在所难免，扭伤、擦伤、脱位、骨折等等，踝关节扭伤是最常见的受伤方式，那么踝关节扭伤后该怎么处理呢？

作为踝关节扭伤的紧急处理措施，PRICE原则几成经典。

所谓PRICE原则即

P-保护（Protection）: 应立刻停止受伤部位的活动，可以使用石膏或者支具保护，使伤处不受进一步伤害。

R-休息（Rest）: 受伤部位应妥善休息，避免患侧下肢负重，以免因继续出血肿胀而加重伤害。

I-冰敷（Ice）: 受伤48小时内为（急性期），受伤部位于急性期时应进行冰敷，不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤，并严禁推拿、按摩与热敷。

C-压迫（Compression）: 对受伤部位进行加压固定，可以使用弹性绑带，它能阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。缠绑的力量应适中，不宜太松或太紧。

E-抬高（Elevation）：应抬高受伤部位以减少继续出血，尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平。

温馨提示：踝关节扭伤有PRICE原则就够了吗？显然不是，PRICE只是踝关节扭伤紧急处理（24-48小时内）的原则。具体哪些患者需要固定？哪些患者需要手术？后续该如何处理？这就需要及时来医院就诊，待医师检查后给出专业意见啦！

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